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ピラティス

【初心者必見】マシンピラティスは脳トレ!?3つの効果を解説!

 

Aさん
マットピラティス」「マシンピラティス」は、どちらから始めたらいいの?

このような悩みを解決します.

 

・本記事の信頼性

この記事を書いている私は、理学療法士10年目、ピラティスインストラクター2年目。勤務している整形外科クリニックでは、1ヶ月あたり約120名、約150時間のリハビリテーションを行っています。

 

・本記事から分かること

・マシンピラティスのメリット
・マシンピラティスのデメリット

 

ぐっちー
ピラティスを始めるなら、マシンピラティスがおすすめです!
解説していきます!

 

この記事を読む前に、オススメの記事!

 

ピラティスK

 

マシンピラティスのメリット

 

ピラティスといえばマットピラティスのイメージが強いですが、本来のピラティスはバネや器具の抵抗を用いたマシンピラティスです。

 

  • マシンピラティスのメリット
  • 正しいカラダの動かし方を理解できる!
  • 日常生活では、得られにくい感覚を感じられる!
  • 運動学習がしやすい!

 

ポイント

  • ピラティスで使用する器具
    ピラティスリング、ストレッチポール、バレル、チェアー、タワー、リフォーマーなど10種類以上

 

正しいカラダの動かし方を理解できる!

マシンピラティスは、バネやロープから負荷を受けながら運動することで正しいカラダの動かし方を理解できます!

 

マットピラティスは、カラダとマットのみが接触した状態で運動を行います。

この状態で自分のカラダをコントロールして、運動するのは初心者には難しいことです。

それに対して、マシンピラティスでは上の写真のようにロープなどを通じてバネの負荷を受けます。

この負荷に負けないように運動するだけで、無意識的に理想とされる正しいカラダの動かし方を行うことができます。

また、負荷の調整が可能であり自分の体重を支えきれない人でも運動することが可能です。

 

ぐっちー
私がマットピラティスを体験したときは、あまりの難しさで混乱しました!

 

ポイント

  • Reactive Neuromuscular Training(RNT)
    カラダにあえて望ましくない動きを助長する負荷をかけ、負荷に抵抗させるトレーニングをRNTといいます。

例えば、ジャンプの着地で膝が内側に入ってしまう選手に、さらに膝が内側に入るように負荷をかけます。

「危ない!」と感じた選手は、無意識で膝を外に動かして動作を修正します。

 

日常生活では、得られにくい感覚を感じられる!

マシンピラティスは、普段意識がしにくいンナーマッスル」や「関節の動き」などの感覚刺激を促す効果があります。

 

ばねの負荷に負けないように頭を働かせながら、細かく体をコントロールする。

この状態では、普段は意識が向かないインナーマッスルや関節の動きに集中することが出来ます。

インナーマッスルは、名前の通りカラダの深層に位置している筋肉で姿勢を保つために働きます。

ピラティスの独特の関節の動きは、「アーティキュレーティング」と呼ばれます。

簡単に説明すると「一つずつ背骨を動かしていく」感覚をもって運動することです。

 

初心者がマットピラティスを行うときは、動作を真似ることに集中するため「感覚の刺激」を感じることは難しいのです。

 

ぐっちー
現代社会で、このような感覚を味わう場面は少ないですね!

 

運動学習の時間が短くなる!

マシンピラティスの感覚刺激は、「脳を刺激」するため運動学習にかかる時間が少なくなる!

 

ピラティスの動きを正しく理解して動くためには「運動学習」が不可欠です。

運動学習には、「10000時間かけて運動すれば運動学習することができる」という理論が長い間信じられてきました。アンダース・エリクソン、1993)

しかし、近年の研究では「時間」ではなく、「脳への刺激の種類と度合い」が重要なことが分かっています。(Australian MRI Researchより)

(例えば、結婚・出産・離婚などは10,000回繰り返していないのに、詳細まで内容を覚えている)

マシンピラティスの感覚刺激は、「脳を刺激することができる」「運動の種類が多い」ことから運動学習に向いている!

 

よって、マットピラティスよりも効率的に運動学習を行うことが可能である。

 

ぐっちー
「脳を刺激できること」が最大のメリットです!

 

 

ピラティスK

 

マシンピラティスのデメリット

 

もちろん、マシンピラティスにもデメリットがあります!

  • 価格が高い
  • 手軽ではない

 

価格が高い!

マシンピラティスは、インストラクターとのマンツーマンレッスン」になることが多く、値段が高くなります!

 

マットピラティスは、グループレッスンで行うことが多く、安価になります。

スタジオによって料金の幅はありますが「マンツーマンレッスン」「グループレッスン」によって料金が大きく変わってきます。

 

  • 「マンツーマンレッスン」グループレッスン」の違い
マンツーマンレッスン グループレッスン
料金 5,000〜10,000円 3,000〜5,000円

 

  • 月額料金の場合
マンツーマンレッスン グループレッスン
月額料金(通い放題) 12,000〜20,000円

スタジオによっては、月額料金制もあり、期間中は通い放題のプランもあります。

集中的にピラティスを行いたい方や通える時間が確保できる方には、かなりお得なプランになります。

基本的に受け放題のプランを、マンツーマンレッスンを行っているスタジオはありません!

 

  • チケットの場合
マンツーマンレッスン グループレッスン
1チケット(2,800円) 3ポイント(8,400円) 1ポイント(2,800円)

 

 

お手軽ではない!!

1番のデメリットは、運動したくても家で行えないことです!

 

当然ですが、マシンピラティスは、器具やインストラクターがいなければできません。

購入するにしても高額であり、現実的ではありません!!

 

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

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それに比べて、マットピラティスはピラティスマットと畳一畳分のスペースがあれば簡単に行なえます。

初心者から敬遠される一番の理由はこれでしょう!!

 

まとめ

マシンピラティスの効果と特徴を解説しました。

メリットは以下の3つです!

  • 正しいカラダの動かし方を理解できる!
  • 日常生活では、得られにくい感覚を感じられる!
  • 運動学習がしやすい!

他のエクササイズやボディワークとの差別化としては「Reactive Neuromuscular Training(RNT)」と「運動学習効果が高い」という点が強みでしょう!

デメリットとしては以下の2つです!

  • 価格が高い
  • 手軽ではない

この2つが解消できれば、ヨガに負けない素晴らしいエクササイズです。

最後まで読んで頂きまして、ありがとうございました。

 

ピラティスK

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ぐっちー

『信頼できる運動・栄養の情報』をお届けします!! 理学療法士、PHIピラティスインストラクター。 リハビリテーションとピラティスと分子栄養学を愛しています。ケガが多かった自分の経験から、「コンディショニング(体の調子を整える)」をすることが重要だと考えています。

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